Wochenspiegel
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Nordic Walking

Fitness für Herbst und Winter

Das Nordic Walking kommt aus Finnland und zählt dort zu den beliebtesten Wintersportarten. Auch hierzulande wird die Sportart vor allem in den dunklen Monaten oft ausgeübt. Das schnelle Gehen mit den Stöcken hält fit und bringt den Kreislauf in Schwung.

Auch Menschen mit körperlichen Einschränkungen wie Übergewicht, Osteoporose oder Gelenkproblemen können die Sportart problemlos ausüben. Das Nordic Walking beansprucht viele verschiedene Muskelgruppen, schont gleichzeitig aber die Gelenke. Außerdem trainiert das Nordic Walking die Ausdauer, das Gleichgewicht und die Koordination auf sanfte Art und Weise. Für Einsteiger gilt: Langsam anfangen und dann in kleinen Schritten steigern. Zu Anfang genügen zwei bis drei Walking-Touren, die zwischen 45 und 60 Minuten dauern können – später können es dann mehr werden. Wie bei den meisten anderen Sportarten gilt aber auch beim Nordic Walking, dass man sich vorher gut aufwärmen und anschließend genügend dehnen sollte. Des Weiteren kann die Motivation gut gesteigert werden, indem man sich dazu entschließt, in einer Gruppe zu trainieren. Nicht zuletzt sollte beim Nordic Walking auch immer auf die richtige Ausrüstung geachtet werden: Atmungsaktive Funktionskleidung mit Reflektoren, die Schuhe sollten rutschfest, wasserdicht und atmungsaktiv sein. Außerdem gilt es bei den Schuhen darauf zu achten, dass der Schuh den Fuß stützt und ein bequemes Abrollen ermöglicht. Auch die Stocklänge sollte an den Walker angepasst sein – sie verlagern einen Teil des Körpergewichts, das entlastet Fuß- und Kniegelenke.

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